寝ても疲れがとれない..睡眠の質を上げる7つの方法

眠っているのに朝起きると疲れている...

そんなときの為の睡眠の質を上げる方法を今回はお伝えします♪♪

 

その1　

自分に合った睡眠時間をとる

 

睡眠時間の理想は人それぞれです。

8時間の人もいれば4時間の人もいる。

自分に合った睡眠時間の目安は、昼間に眠くならないかです！！

昼間眠くならないかを観察しながら自分の理想の睡眠時間を知ることからはじめましょう！

 

 

その2

光のコントロール

 

朝起きたら朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが脳を覚醒させます。

夕方以降光を浴びないことで、セロトニンが睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンに変わり眠気が

誘発され深い睡眠を得ることができます。

寝る2時間前から間接照明などで光を抑えるようにしましょう！

 

 

その3

眠くなってから寝床につく

 

眠くもないのに無理矢理に寝ようとすると睡眠が浅くなり、睡眠の質が下がってしまいます。

眠る2時間前からリラックスタイムを設けて、眠気がくることを待ちましょう。

その為に、毎日のルーティーンを作るとなおいいです！！

お風呂→夕飯→ストレッチ→ぼ～っとするなどなど・・

 

その4

同じ時刻に起床

 

生活のリズムを整えることが脳機能の向上と睡眠の質を上げる事に

ダイレクトでかかわって来ます！！

毎日の起きる時間を揃えることを心掛けえましょう！

 

その5

規則正しい食事・運動習慣

 

決まった時間に食事をとることで身体のリズムが作りやすいです。

よく噛むとセロトニンが分泌され、脳の覚醒にもつながります。

運動は定期的に行うことで自律神経が整い、睡眠の質を上げるだけでなく

あらゆる健康にとってプラスに働きます！！

 

 

その6

カフェインは14時以降取らない

 

カフェインは摂取してから4時間以上効果が持続します。

14時以降に摂取することで夜の睡眠の質を下げてしまうので控えるようにしましょう！！

 

 

その7

昼寝は15時まで20～30分

 

昼寝は15時までで、時間にして30分以下で取るようにしてください。

30分以降は深い睡眠に入ることで起きた後だるくなったり、脳のパフォーマンスを下げ、

さらには夜の睡眠の質まで下げてしまいます。

 

 

どうでしたか？？

まずはできそうなものからチャレンジしてみてください！！